Voordelen van een digitale detox : 5 tips om je telefoongebruik te verminderen

Een Digitale Detox is een bewuste keuze om even afstand te nemen van social media. Dit om even af te kicken van de afhankelijkheid van digitale media en prikkels. In een wereld waar we constant toegankelijk zijn en toegang hebben, staat ons zenwustelsel altijd "aan". Een Digitale Detox is een welverdiende pauze van de constante stroom van meldingen en updates. Het doel? Meer tijd en ruimte voor jezelf, je gezin, en de dingen die echt belangrijk zijn.⁣

⁣

Waarom zou je een social media detox doen?

Voel je dat je vaak gedachteloos door je feeds scrolt? Of merk je dat sociale media je gemoedstoestand beïnvloeden? Dan is een detox precies wat je nodig hebt. Uit onderzoek blijkt dat een Digital Detox je helpt om je mentaal beter te voelen. Je krijg meer focus, concentratie, inspiratie en meer energie. Onbewust trekt onze digitale manier van ontspannen, ons helemaal leeg. Onze mobiele telefoon is een verlengstuk van het lichaam en indentiteit geworden.

Een digitale detox biedt je de kans om je aandacht te richten op andere, belangrijkere aspecten van je leven. Je kunt meer investeren in je offline relaties en genieten van de momenten zonder de constante afleiding van je telefoon. Stel je voor dat je meer tijd hebt voor je gezin, je hobby’s en voor jezelf. Deze extra tijd en energie kunnen je helpen om de balans terug te vinden en je mentale en fysieke welzijn te verbeteren.

⁣

Wat zijn de voordelen van een socialmedia detox en minder schermtijd

Volgens neurowetenschappers kan zelfs een week zonder telefoon al positieve effecten hebben op je gezondheid. Het probleem ligt niet zozeer bij social media zelf, maar bij hoe vaak en hoe lang we er gebruik van maken. Continue gebruik van onze telefoon en social media kan ons mentaal en fysiek uitputten.

Onze hersenen hebben rust nodig om gezond te blijven. Dagdromen en verveling zijn essentieel voor het vormen van herinneringen, het richten van onze aandacht, creativiteit en het nemen van goede beslissingen. Tegenwoordig nemen we nauwelijks nog de tijd om ons te vervelen; elk leeg moment vullen we met onze smartphone.

Daarnaast zorgt het gedachteloos scrollen vaak voor te weinig slaap. Uit onderzoek blijkt dat 24 procent van de Nederlanders later gaat slapen dan gepland door smartphonegebruik. Te weinig slaap kan leiden tot allerlei gezondheidsproblemen. Bovendien blijkt uit onderzoek dat de stress, angstgevoelens en zelfs depressie vaak toenemen door het constante gebruik van sociale media en smartphones. Minder tijd doorbrengen op sociale media kan ons welzijn enorm verbeteren en het gevoel van eenzaamheid verminderen, zelfs al na drie weken.

Ook fysiek kunnen we last krijgen van overmatig telefoongebruik. Veel zitten is niet gezond en de houding die we aannemen bij het gebruik van onze mobiele apparaten kan leiden tot nek-, pols- en oogklachten. Door minder tijd op je telefoon door te brengen, kun je deze fysieke klachten verminderen en je algehele welzijn verbeteren.

Deze gezondheidsvoordelen heeft mediteren:

• Betere algemene gezondheid

• Beter slapen

• Inzichten en inspiratie

• Dingen beter in perspectief zien

• Het zenuwstelsel krijg een boost

• Meer verbinding

⁣

Hoe start je met een social media detox en het verminderen van schermtijd?

Een goede detox begint met een plan. Een weekje offline is een goed begin, maar als je echt verandering wilt zien, richt je dan op een periode van minimaal drie weken. In het begin zal het misschien even wennen zijn en wat onrust geven, maar de lange termijn voordelen zijn het meer dan waard. Hoe makkelijk het ook klinkt, je moet ergens beginnen.

In mijn Digital Detox programma neem ik je drie weken bij de hand. Elke dag krijg je twee opdrachten: een voor in de ochtend en een voor in de avond. Deze opdrachten helpen je om de gewoonte van telefoongebruik te vervangen door activiteiten die bijdragen aan een gezonder leven. Door deze structurele veranderingen merk je al snel de voordelen voor zowel je mentale als fysieke welzijn.

Na deze drie weken heb je de handvatten om zelf verder te gaan en de aanpassingen te kiezen die het beste bij jou passen. Wil je alvast zelf wat experimenteren?

5 tips voor een ontspannen en succesvolle Digital Detox | Detox jouw telefoon gebruik in 21 dagen

1. Begin je dag zonder je telefoon: Laat je telefoon de eerste 30 minuten van je dag met rust. Richt je in plaats daarvan op een rustige ochtendroutine, zoals mediteren, rekken, of genieten van een ontbijt.
   

2. Stel tijdslimieten in: Gebruik de schermtijdfunctie op je telefoon om je dagelijkse gebruik van social media te beperken. Dit helpt je om bewuster met je tijd om te gaan.

3. Creëer een schermvrije slaapkamer: Laat je telefoon buiten de slaapkamer en gebruik een ouderwetse wekker om wakker te worden. Dit verbetert je slaapkwaliteit en helpt je om je dag rustiger af te sluiten.

4. Plan telefoontijd in: Bepaal specifieke tijden waarop je je telefoon gebruikt en houd je daar aan. Zo voorkom je dat je gedachteloos blijft scrollen.

5. Ontwikkel nieuwe gewoontes: Vervang de tijd die je normaal op je telefoon zou doorbrengen met andere activiteiten. Lees een boek, maak een wandeling, of besteed tijd aan een hobby. Of als je dat nog niet doet kun je beginnen met mediteren! Wist je dat ik een meditatie programma heb ontwikkeld om top een laagdrempelige manier te starten met mediteren 👀?

Deze tips helpen je om een begin te maken met een gezondere balans tussen je digitale en offline leven. Door bewuster om te gaan met je telefoongebruik, zul je merken dat je meer tijd en energie hebt voor de dingen die echt belangrijk zijn.

Krijg meer rust in je hoofd met de Digital Detox | Detox jouw telefoongebruik in 21 dagen

Wanneer je nog meer rust en gezondheid wilt ervaren in zowel lichaam als geest, dan weet ik zeker dat dit programma wat voor jou is! Je bent erbij voor maar €14, dat is nog geen 0,70 cnt per dag!

Naar de detox